7 лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно7 лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно

15.07.2020

Мы – это то, что мы едим. Эта фраза звучит практически из каждого утюга, но не всем понятно, как соблюдать принципы правильного питания (ПП). С чего начать здоровый образ жизни и как отказаться от «вкусняшек», которые неизменно поднимают настроение? Вот 7 лайфхаков, как начать правильно питаться и чем заменить вредные продукты, не подвергая организм шоковой терапии.

1. Планируй меню 

Расписывай программу питания на каждый день или неделю, взвешивай приготовленную еду и раскладывай блюда по ланч-боксам. Такой подход поможет контролировать рацион, ведь если захочется добавки, то придется достать новый контейнер. А пока будешь размышлять над второй порцией, кровь насытится и голод отступит. 

2. Ешь из маленькой посуды

Задавшись вопросом, как правильно питаться, чтобы похудеть, помни: диета – это не только качество продуктов, но и их количество. Так что спрячь подальше набор больших тарелок. 

3. Пользуйся контрастом «тарелка – еда»

Еда, совпадающая по цвету с тарелкой, накладывается в большем количестве, ведь мозгу сложнее отличить порцию от посуды. Поэтому в домашних условиях используй тарелки, по цвету совпадающими с полезной для здоровья пищей (зеленый, синий). Так увеличится объем зелени и овощей, а макароны с картофелем «подсветятся» и будут съедены в меньших дозах.   

4. Помни о правиле «половины тарелки» 

Совет от диетологов: в обед или в другой основной прием пищи минимум полтарелки заполняй овощами, а вторую половину отводи под остальные составляющие. Такой подход поможет снизить общее количество калорий за один прием. 

5. Используй узкие стаканы 

Сокращая список вредных напитков — алкоголь и газировку, возьми на вооружение высокие, узкие стаканы. Мозг интерпретирует их как самые объемные, хотя в низких, широких стаканах жидкости помещается больше. 

6. Храни полезные продукты поближе, вредные – подальше

Ограничив в меню быстрые углеводы и сахар, ты будешь первое время ощущать дискомфорт – так организм адаптируется к переменам. Поэтому на переднем плане в холодильнике должна быть правильная, вкусная еда или коробочка легких протеиновых печенек FitnesSHOCK для перекуса. Для девушек подойдут с фруктами и ягодами, для мужчин – с шоколадом и орехами. Они же могут стать полезным завтраком, который не разрушит основы здорового питания.   

7. Не забудь о правиле «внешнего кольца»

Придя в магазин, обходи его по внешнему кольцу – там размещаются полезные продукты: фрукты, овощи, орехи, рыба. Если будешь ходить хотя бы примерно по такому маршруту, то и варианты рецептов подкорректируются в сторону ПП.


Чтобы понять, как нужно действовать дальше, начни записывать изменение веса и общего состояния.